「最近、疲れが取れない」
「朝起きるのがつらい」
「寝ても回復しない」
このような変化を感じていませんか？
実は40代をすぎると、
身体のホルモンバランスや自律神経が大きく変化するため、
これまでと同じ生活でも 疲れやすくなる方が増えてきます。
この記事では
・40代女性が疲れやすくなる理由
・身体の中で起こっている変化
・疲労を整えるためのケア
についてお話します。
40代女性が疲れやすくなる3つの理由
40代は身体の内側で大きな変化が起こるゆらぎの時期。
主な原因は次の3つです。
① 女性ホルモンの変化
40代になると
エストロゲンという女性ホルモンが徐々に減少します。
このホルモンは
・自律神経
・血流
・睡眠
・感情
にも関わっているため、
減少すると
・疲れやすい
・気分の波
・眠りの質の低下
などが起こりやすくなります。
② 自律神経の乱れ
仕事
家事
子育て
人間関係
40代女性はストレスが多い時期でもあります。
ストレスが続くと
身体は常に緊張状態になり、
・回復力の低下
・慢性的な疲労
・不眠
などが起こります。
③ 副腎疲労（ストレスホルモン）
副腎は
ストレスに対抗する コルチゾールというホルモンを作る臓器です。
しかし
・慢性的なストレス
・睡眠不足
・食生活の乱れ
が続くと副腎が疲れ、
次のような症状が現れます。
副腎疲労の主な症状
・朝起きるのがつらい
・いつも疲れている
・甘いものが欲しくなる
・コーヒーがやめられない
・集中力が低下する
・ストレスに弱くなる
40代女性に多い
「なんとなく体調が優れない」
という状態の背景には
この副腎の疲れが関係している場合もあります。
疲れを整えるために大切なこと
疲労回復には
生活習慣の見直しがとても大切です。
① 栄養バランスを整える
副腎をサポートする栄養素
・ビタミンC
・ビタミンB群
・マグネシウム
・良質な脂質（オメガ3）
などを意識するとよいとされています。
② 食事のタイミングを整える
血糖値の乱高下は疲労の原因になります。
・1日3食しっかり食べる
・低血糖がある場合は軽い間食
なども大切です。
③ ストレスケア
副腎の回復には
・深呼吸
・ヨガ
・ウォーキング
・マインドフルネス
なども有効です。
アーユルヴェーダでは「疲れ」は巡りの低下
アーユルヴェーダでは
慢性的な疲労は
巡り（血流・エネルギー）の低下
と考えられています。
そのため
温かいオイルで全身を整える
アヴィヤンガ（オイルトリートメント）は
・自律神経の調整
・血流改善
・深いリラックス
を目的とした慢性的な
疲労のケアにとても有効です。
Mayuraのケア
宮崎市のアーユルヴェーダサロンMayuraでは
・全身オイルトリートメント
・自律神経を整えるケア
・インナーケアのアドバイス
を通して、
40代女性の
「疲れやすい身体」
を整えるお手伝いをしています。
慢性的な疲れを感じている方は
一度お身体をゆっくり休める時間を作ってみてくださいね。
まとめ
40代女性が疲れやすくなる背景には
・ホルモンバランスの変化
・自律神経の乱れ
・副腎の疲れ
などが関係しています。
身体は
適切な休息とケアで回復していきます。
「最近疲れが取れない」
そんな方は
生活習慣や身体のケアを見直してみることから始めませんか？
